Když se člověk rozhodne hubnout, většinou mu pomůže až to, když po nějaké době vidí první výsledky svého snažení. K tomu ale bude potřeba, aby si už od samého začátku hubnutí pravidelně vedl deníček, pomocí kterého bude mít přehled o tom, jak se mu daří, v čem má ještě mezery a kde bude dobré více zapracovat.
Co byste si měli zaznamenávat
Na úvod vedení svého dietního deníku si poznamenejte své tělesné míry. Není totiž dobré řídit se pouze podle tělesné hmotnosti. Pokud máte možnost navštívit speciální centrum, ve kterém se nachází přístroj na měření procenta tuku v těle, určitě této nabídky využijte a nechte se změřit. Přístroj vám vygeneruje všechny potřebné hodnoty, které byste měli znát.
Po nějakém čase měření zopakujte a své výsledky si opět zaznamenejte do deníku. Můžete tak porovnávat, jak se vaše hodnoty změnily. Když uvidíte, že vaše snaha opravdu k něčemu byla, nakopne vás to na sobě nepřestat pracovat a vytrvat, což je přesně to, co většina lidí postrádá, a proto se jim stále nedaří zhubnout. Pravidelně si zaznamenávejte také každé jídlo a to včetně zkonzumovaného množství. Nezapomínejte ale ani na nápoje, které v průběhu dne vypijete, protože i ty se počítají. Abyste měli lepší přehled, rozdělte si jídla na jednotlivé chody.
Zapisujte si ale také sportovní aktivity, kterým jste se daný den věnovali, abyste získali přehled o tom, jak jste na tom s fyzickou námahou. Při zpětném hodnocení tak zjistíte, jestli potřebujete do svého dne zařadit více sportovních aktivit, nebo naopak některé z nich ubrat, protože jich máte již moc a může tak snadno dojít k vašemu vyčerpání.
Proč potřebujete deník
Jednak budete mít jasný přehled o tom, jak se vám daří, ale především vám deník poslouží pro zpětné hodnocení toho, jakých změn se vám podařilo dosáhnout. Je to totiž skvělá motivace, když vidíte hodnoty, které jste měli před zahájením hubnutí a které máte nyní po nějaké době s dietou.
Pokud navíc plánujete navštívit poradce na výživu či hubnutí, pak vám dietní deník poslouží k tomu, aby o vás velmi rychle získal základní představu a dovedl vám poradit s dalším postupem. V neposlední řadě jsou ale dietní deníky také skvělou pomůckou pro vaše přátele, kteří se marně snaží zhubnout a stále se jim nedaří.
Když jim prozradíte prostřednictvím svého dietního deníku, jak vypadal váš běžný den, co jste během něj jedli a jak jste se věnovali sportu, získají spoustu nápadů, jak se mohou pustit do hubnutí oni sami. Dietní deník tak pomůže udržet motivaci nejen vám, ale také poradí jiným lidem, kteří se ocitli ve slepé uličce a neví, jak mají pokračovat. Váš dietní deník jim ale cestu snadno ukáže, takže pokud si jej ještě nevedete, máte nejvyšší čas začít.
